쌍용동치과, 열대야 이기는 생활수칙

 

 

 

 

안녕하세요 쌍용동치과 천안이스타치과입니다 :)

 

 

장마가 주춤해지면서 쌍용동치과에도 불면증을 이루는분들이 많은데요.

수면의 질은 건강한 삶의 중요한 요소에요.

 

규칙적인 수면을 취하는 것은매우 중요해요.

하지만 충분한 수면, 건강한수면을 누리는 분들은 많지않은데요.

 

열대야아 엄습하는 여름철에는 더더욱 수면의 질이 떨어지기 마련이며

불면증으로 이어지면 낮에 생활하기가 힘들어져요.

 

 

쌍용동치과와 열대야이기는 생활수칙! 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쌍용동치과가 알려드릴 권장 수면시간은 성인은 7~8시간,

성장호르몬이 분비되는 어린이와 청소년은 9~10시간이에요.

 

하지만 직장과 학업 등으로 인해 이 같은 수면시간을 지키기가 어려우며,

부족한 수면시간마저도 소음과 빛 등으로 인해 방해받죠.

 

 

 

수면부족이 누적되면 다음날 낮에 졸릴 확률이 높아지며

피로가 제대로 풀리지않아 만성피로로 이어질 수도 있어요.

이는결국 작업이나 학업능률 저하로 귀결되요.

 

 

 

수면장애가 계속되면 불안장애, 공황장애, 우울증 등 정신적 질환을 일으키며,

치매와 뇌졸증, 혈압과 심혈관 장애, 부정맥 까지도 유발할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

습한 날씨가 이어지는 장마철에는 반복적으로 깨는 '일차성 불면증'이 많아요.

이 경우 온도, 조도, 습도 등의 수면 환경만 개선해도 좋아질 수 있어요.

 

 

덥다고 선풍기나 에어컨을 장시간 작동할 경우

습도가 떨어져 호흡기 계통을 건조하게 해 감기가 올 수도 있어요.

 

 

 

취침전 스마트폰 사용도 수면장애에 영향을 줘요.

 

취침 2시간 전에는 스마트폰을 사용하지 않는것이 좋은데요.

스마트폰의 청색광 즉 블루라이트에 노출되어 수면호르몬이 감소해

생채리듬을 깨트려 불면증을 유발할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쌍용동치과에서 알려드릴 바람직한 수면자세는

누웠을때 목뼈와 허리뼈가 자연스러운 만곡을 유지하고

근육에 긴장감이 없는 자세에요.

 

하지만 이상태로 아침까지 자는경우는 드물어요.

바로 누울때는 무릎사이에 쿠션이나 수건을 말아넣어

척추와 목의 부담을 줄일 수있어요.

 

취침에 어려움을 겪는다면 따뜻한 우유나, 대추차, 캐모마일차 등이 도움되요.

 

수면에필요한 성분이 많이 들어있는 바나나와 호두도 좋아요.

 

수박처럼 수분이 많은 음식과 자극적인 음식은

잠을 쫒기에 피하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쌍용동치과와 열대야를 이기기 위한 생활수칙을 알아보았는데요.

 

덥다고 너무 선풍기와 에어컨앞에만 있지말고

간단한 야간운동후 미지근한 물로 샤워 후 잠드는건 어떤가요?